سلاسل للصحة النفسية | الأخصائية النفسية نهى ادريس
  • الصفحة الرئيسية
  • سلاسل
    • سلاسل

      سلسلة الرضا عن الحياة

      أكتوبر 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة الذكاء العاطفي

      أغسطس 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة السعادة

      مارس 23, 2021

      سلاسل

      سلسلة الثقة بالنفس

      نوفمبر 22, 2020

      سلاسل

      سلسلة صورة الجسد

      أغسطس 22, 2020

  • زاوية الطفل
    • زاوية الطفل

      سلسلة الرضا عن الحياة للأطفال

      أكتوبر 31, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الذكاء العاطفي للأطفال

      أغسطس 11, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة السعادة للأطفال

      مارس 21, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الثقة بالنفس للأطفال

      يناير 1, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة صورة الجسد للأطفال

      أكتوبر 4, 2020

  • زاوية المراهق
    • زاوية المراهق

      بناء الثقة عند المراهق

      ديسمبر 31, 2020

      زاوية المراهق

      خصوصيّة المراهق

      ديسمبر 24, 2020

      زاوية المراهق

      اكتشاف نقاط القوة عند المراهق

      ديسمبر 15, 2020

      زاوية المراهق

      تقليد الأصدقاء في المراهقة

      ديسمبر 3, 2020

      زاوية المراهق

      الفجوة بين الأهل و المراهق

      نوفمبر 26, 2020

  • فيديوهات
  • مقالات
  • ورشات عمل
  • استشارات
  • عن المشروع

سلسلة الذكاء العاطفي

من قبل Nouha Idrees أغسطس 10, 2021
أغسطس 10, 2021 1.1k مشاهدات

ما هو الذكاء العاطفي؟

الذكاء العاطفي هو قدرتك على:

  • فهم مشاعرك الخاصة.
  • تفسير مشاعرك في كل موقف.
  • التحكم بمشاعرك.
  • فهم مشاعر الآخرين و تفسيرها.
  • الاستجابة لمشاعر الآخرين بشكل صحي و مناسب و فعال.
  • إدارة علاقاتك الاجتماعية و العاطفية بنجاح.

إن الذكاء العاطفي لا يقتصر فقط على هذا التعريف . بل هو في الحقيقة مصطلح أكثر تعقيداً له العديد من المكونات و الأبعاد.

ما هي أبعاد الذكاء العاطفي؟

ينقسم الذكاء العاطفي إلى أربعة أبعاد:

  • الوعي الذاتي.
  • الإدارة الذاتية
  • الوعي الاجتماعي.
  • إدارة العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.

الوعي الذاتي: هو القدرة على قراءة الشخص لمشاعره والتعرف على أسبابها و دوافعها. كما يتضمن أيضاً أن يعرف كل شخص نقاط قوته و ضعفه و حدود الآخرين معه.

الإدارة الذاتية: هو القدرة على إبقاء المشاعر المزعجة تحت السيطرة و عدم السماح لها بأن تؤثر على العلاقات الاجتماعية مع الآخرين. يتضمن أيضاً الشعور بالتفاؤل و امتلاك المرونة النفسية و القدرة على التكيف مع المشكلات و كيفية تحويلها إلى فرص تعلم.

الوعي الاجتماعي: هو القدرة على الشعور بمشاعر الآخرين وفهم وجهات نظرهم و عواطفهم و دوافعهم بالإضافة إلى القدرة على العطاء و تقديم ما يسعد الآخرين و ما يهمهم.

إدارة العلاقات الاجتماعية مع الآخرين: و هي القدرة على الشعور بأهمية الانتماء إلى الجماعة و الأعمال الجماعية. هو أيضاً امتلاك المهارة لحل المشكلات الاجتماعية مع الآخرين و التعامل مع المحيط الاجتماعي بما لا يزعج الشخص نفسه و لا يزعج الآخر.

ما هي علامات الذكاء العاطفي المنخفض؟

علامات الذكاء العاطفي المنخفض:

  • السلوكيات العدوانية.
  • عدم احترام رأي الآخرين.
  • عدم القدرة على فهم مشاعر الآخرين.
  • انخفاض في مهارة التعاطف مع الآخرين.
  • عدم تحمل مسؤولية الأخطاء و لوم الآخرين و القدر و الحظ.
  • صعوبات في التكيف مع ظروف الحياة الجديدة.
  • عدم القدرة على التحكم بالمشاعر و خاصة المشاعر السلبية.
  • مشاكل دائمة في العلاقات العاطفية و الاجتماعية.
  • أخذ الأمور دائماً من وجهة نظر شخصية.
  • مشاعر غيرة و حسد من نجاح الآخرين.
  • عدم القدرة على تحديد المشاعر بدقة في كل موقف.

كيف تطور ذكاءك العاطفي؟

الخطوة الأولى: تطوير الوعي الذاتي

أولى خطوات تطوير الذكاء العاطفي هي تطوير الوعي الذاتي.

كيف يتم تطوير الوعي الذاتي؟
من خلال:

  • التواصل العميق مع المشاعر. أي تفهم مشاعرك تماماً كما هي. مع محاولة البحث الدائم عن الاسم الحقيقي للمشاعر التي تشعر بها مع معرفة الرسالة التي تحاول هذه المشاعر إيصالها لك.
  • قبول هذه المشاعر مهما كانت غير مريحة.
  • قبول نقاط الضعف الخاصة بك قبل قبول نقاط القوة.
  • القدرة على قول كلمة (لا) و عدم القيام بأشياء خارجة عن إرادتك و ظروفك مهما كانت بسيطة.
  • المرونة في التعامل مع المشاعر غير المريحة و عدم التذمر منها.

من الضروري أن نتقبل مشاعرنا غير المريحة و نسمح لها بالبقاء و لكن ليس طويلاً. يجب التدرب على تغيير المشاعر غير السارة في الوقت المناسب و القيام بالأنشطة التي ترفع شعور السعادة عند الشعور بالحزن لفترة طويلة.

و أخيراً تذكروا, كلما تدربنا على رفع درجة الوعي بذواتنا و مشاعرنا كلما زادت لدينا درجة الذكاء العاطفي.

الخطوة الثانية: تطوير الإدارة الذاتية

ثاني خطوات تطوير الذكاء العاطفي هي تطوير الإدارة الذاتية.

كيف؟

  • الانتباه إلى المواقف و المثيرات التي تحفز المشاعر السلبية. (مثال أشعر بالغضب بعد تعرضي للانتقاد, أشعر بالحزن على نفسي عند رؤية نجاح الآخرين…) عند تحديد المثير الذي يسبب توليد المشاعر السلبية يصبح الأمر أكثر سهولة و أكثر وضوحاً.
  • الانتباه بشكل دائم إلى الحديث الذاتي. يكون الحديث الذاتي السلبي في معظم الأحيان سلبياً لدرجة تخرج عن السيطرة. كلما راقبنا هذا الحديث كلما أصبحنا أكثر قدرة على التحكم به و تغييره.
  • الاستفادة من فرصة الخيارات. عندما نعلم أنه يمكننا الاستجابة لكل موقف من خلال عدة خيارات يمكننا عندها التحكم في مشاعرنا السلبية (مثال عندما أشعر بالغضب لدي العديد من الخيارات: الصراخ, الضرب, الشتم, الانسحاب من المكان, التنفس العميق, ) و يمكننا وقتها اختيار الأنسب من هذا القائمة.
  • و أخيراً الانتباه بشكل دائم لمشاعر الآخرين مع كل تصرف نقوم به أو كلمة نقولها من شأنه أن يعزز و يطور مهارة الإدارة الذاتية.   

الخطوة الثالثة: تطوير الوعي الاجتماعي

ثالث خطوات تطوير الذكاء العاطفي هي تطوير الوعي الاجتماعي.

كيف؟

يتم ذلك من خلال:

  • تطوير مهارات الاستماع الفعال. لا تسمع فقط لمن يتحدث إليك بل استمع له. لا تفكر فيما ستقول بعد أن ينهي كلامه. بل فكر في كلامه نفسه و مشاعره وراء كلماته.
  • الانتباه إلى لغة الجسد أثناء التحدث مع الآخرين و أثناء الاستماع. حيث أن استخدام لغة الجسد المناسبة أو فهم لغة الجسد لدى الآخرين ترفع من درجة الوعي الاجتماعي إلى حد كبير.
  • مشاركة الآخرين مشاعرهم العالية سواء السلبية أو الإيجابية. في الحقيقة إن مشاركة المشاعر السلبية هو أمر أكثر سهولة من مشاركة المشاعر الإيجابية.

تخيلوا معي:
عند وفاة شخص مقرب لصديقتك, ستقومين حتماً بالتعاطف معها و تقديم العزاء لها. و لكن هل يكون الأمر بنفس السهولة إن وجدت نفسك أمام نجاح كبير حققته صديقة من محيطك؟ هل تقومين بمشاركتها مشاعرها الإيجابية بنفس السرعة و السهولة و صدق المشاعر؟

تعتبر مهارة الوعي الاجتماعي من أهم المهارات الحياتية التي تلعب دوراً كبيراً في تطوير الذكاء العاطفي و تحسين تجربتنا في الحياة ، و تحقيق التوازن النفسي و رفع قدرتنا على التكيف.

الخطوة الرابعة: تطوير إدارة العلاقات الاجتماعية

رابع خطوات تطوير الذكاء العاطفي هي تطوير إدارة العلاقات الاجتماعية.

من أهم النقاط في تطوير إدارة العلاقات الاجتماعية من أجل ذكاء عاطفي أعلى هي رسم الحدود الشخصية.

ما هي الحدود الشخصية؟

هي الإشارات و القواعد التي يضعها الشخص للتعريف عن نفسه بين الآخرين. إن وضع هذه الحدود مهم جداً من أجل بناء علاقة صحية مع النفس و مع الآخرين.

ماذا يحصل عند عدم بناء الحدود؟

  • عندما لا ترسم مع الآخرين حدوداً، تصبح إسفنجة تمتص مشاعرهم بسهولة (تحزن عند شعور صديقك بالحزن, ربما تعتقد أن هذا تعاطف. و لكن هذا خاطئ. صديقك في هذا الموقف يحتاج تعاطفك بدعمه و مساعدته و ليس بالحزن معه).
  • التضحية بأحلامك و أهدافك من أجل إسعاد الآخرين و إرضاء رغباتهم.
  • إلقاء اللوم بشكل دائم على الآخرين عند وقوعك في مشكلة.

كيف يتم بناء الحدود الشخصية؟

  • بداية حدد قيمك الخاصة و المحاور الهامة في حياتك و الأشياء التي تسبب لك السعادة و الأشياء التي تسبب لك الانزعاج….
  • ثم اكتب قائمة بكل ما سبق.
  • ابدأ بأبسط و أسهل نقطة و قدمها للآخرين في محيطك (مثال, اكتشفت أنك شخص يحب الهدوء و الاسترخاء في فترة المساء. اطلب من أصدقائك أن لا يتصلوا بك في هذا الوقت من اليوم. مثال آخر اكتشفت أنك تنزعجين حين تخبرك صديقتك أن وزنك قد زاد, أخبريها ذلك بكل وضوح, أرجو أن لا تقدمي لي ملاحظة حول هذا الأمر, مثال ثالث, أنت تنزعجين من السؤال المتكرر حول سبب انفصالك عن شريكك. أخبري من حولك أن هذا أمر شخصي لا أحب أن يتدخل به أحد…. ).
  • ثم بعدها انتقل في حدودك حتى تصل إلى توضيحها جميعها لمن حولك.
  • و لكن تذكر, أن تسعى لأن يحترم الآخرون حدودك الشخصية فهذا يعني أنك و بالدرجة الأولى يجب أن تحترم حدودهم الشخصية.

عند النجاح في إدارة علاقاتك الاجتماعية بنجاح فأنت على الطريق الصحيح في تطوير ذكائك العاطفي.

اختبر درجة ذكاءك العاطفي
الذكاء العاطفيسلاسل
0 تعليق 3 FacebookWhatsapp
مقالة سابقة
ورشة عمل رحلة مع نفسي و نقاط قوتي
مقالة تالية
اختبار الذكاء العاطفي

مواضيع ذات صلة

سلسلة الرضا عن الحياة

أكتوبر 10, 2021

سلسلة السعادة

مارس 23, 2021

سلسلة الثقة بالنفس

نوفمبر 22, 2020

سلسلة صورة الجسد

أغسطس 22, 2020

سلسلة علاقات

يونيو 9, 2020

سلسلة إدارة الغضب

مارس 28, 2020

سلسلة تعاطف مع نفسك

مارس 25, 2020

سلسلة هدف

مارس 20, 2020

سلسلة كلمة

مارس 15, 2020

اترك تعليق إلغاء رد

احفظ اسمي و ايميلي و الموقع الالكتروني في هذا المتصفح عند التعليق مرة أخرى.

* لدى استخدامك هذا الطلب, أنت توافق على تخزين بياناتك في هذا الموقع

عن مؤسسة المشروع

عن مؤسسة المشروع

أخصائية نفسية

نهى ادريس, مؤسسة مشروع سلاسل للصحة النفسية. "باحثة دكتوراه في العلاج النفسي و علم الأعصاب في جامعة (سينت أندروز) في بريطانيا" حول اضطراب كرب ما بعد الصدمة (PTSD) لدى اللاجئين. حاصلة على: بكالوريوس في الإرشاد النفسي من جامعة البعث | دبلوم في التأهيل التربوي من جامعة البعث | ماجستير في الصحة النفسية للأطفال و المراهقين من جامعة دمشق | ماجستير في علم النفس التطبيقي و علم الأعصاب من جامعة هيريوت وات - بريطانيا | دبلوم في تعديل السلوك لأطفال اضطراب التوحد و دبلوم في تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي في بريطانيا | دبلوم في علاج الصدمات النفسية باستخدام تقنية (EMDR) | خبرة مهنية أكثر من 15 سنة في العمل في مجال الصحة النفسية و الدعم و تقديم خدمات الإرشاد النفسي و التربوي و العلاج النفسي | محاضرة و باحثة مشاركة في مؤتمرات و لقاءات بحثية علمية في بريطانيا, استراليا, هونغ كونغ, أمريكا و فرنسا.

منصات التواصل الاجتماعي

Facebook Instagram Youtube Email

آخر مقالات

  • ورشة عمل “أسرار عالم اللعب في مرحلة الطفولة”

    أغسطس 30, 2022
  • ورشة عمل من أجل صحة نفسية أفضل.. في بلاد اللجوء

    يونيو 20, 2022
  • جلسة “دعم نفسي لكِ”

    مارس 8, 2022
  • ورشة عمل “صحتي.. سعادتي.. و أمومتي”

    يناير 10, 2022
  • ورشة عمل الامتنان لنعم الله للأطفال

    يناير 4, 2022

تصنيفات

  • أوراق عمل (1)
  • زاوية الطفل (9)
  • زاوية المراهق (27)
  • زوايا (4)
  • سلاسل (10)
  • فيديوهات (34)
  • مقالات (4)
  • ورشات عمل (22)

جميع الحقوق محفوظة Salasel-Nouha.Com - 2023


عودة إلى الأعلى
سلاسل للصحة النفسية | الأخصائية النفسية نهى ادريس
  • الصفحة الرئيسية
  • سلاسل
    • سلاسل

      سلسلة الرضا عن الحياة

      أكتوبر 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة الذكاء العاطفي

      أغسطس 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة السعادة

      مارس 23, 2021

      سلاسل

      سلسلة الثقة بالنفس

      نوفمبر 22, 2020

      سلاسل

      سلسلة صورة الجسد

      أغسطس 22, 2020

  • زاوية الطفل
    • زاوية الطفل

      سلسلة الرضا عن الحياة للأطفال

      أكتوبر 31, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الذكاء العاطفي للأطفال

      أغسطس 11, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة السعادة للأطفال

      مارس 21, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الثقة بالنفس للأطفال

      يناير 1, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة صورة الجسد للأطفال

      أكتوبر 4, 2020

  • زاوية المراهق
    • زاوية المراهق

      بناء الثقة عند المراهق

      ديسمبر 31, 2020

      زاوية المراهق

      خصوصيّة المراهق

      ديسمبر 24, 2020

      زاوية المراهق

      اكتشاف نقاط القوة عند المراهق

      ديسمبر 15, 2020

      زاوية المراهق

      تقليد الأصدقاء في المراهقة

      ديسمبر 3, 2020

      زاوية المراهق

      الفجوة بين الأهل و المراهق

      نوفمبر 26, 2020

  • فيديوهات
  • مقالات
  • ورشات عمل
  • استشارات
  • عن المشروع