سلاسل للصحة النفسية | الدكتورة نهى ادريس
  • الصفحة الرئيسية
  • سلاسل
    • سلاسل

      سلسلة الرضا عن الحياة

      أكتوبر 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة الذكاء العاطفي

      أغسطس 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة السعادة

      مارس 23, 2021

      سلاسل

      سلسلة الثقة بالنفس

      نوفمبر 22, 2020

      سلاسل

      سلسلة صورة الجسد

      أغسطس 22, 2020

  • زاوية الطفل
    • زاوية الطفل

      سلسلة الرضا عن الحياة للأطفال

      أكتوبر 31, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الذكاء العاطفي للأطفال

      أغسطس 11, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة السعادة للأطفال

      مارس 21, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الثقة بالنفس للأطفال

      يناير 1, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة صورة الجسد للأطفال

      أكتوبر 4, 2020

  • زاوية المراهق
    • زاوية المراهق

      بناء الثقة عند المراهق

      ديسمبر 31, 2020

      زاوية المراهق

      خصوصيّة المراهق

      ديسمبر 24, 2020

      زاوية المراهق

      اكتشاف نقاط القوة عند المراهق

      ديسمبر 15, 2020

      زاوية المراهق

      تقليد الأصدقاء في المراهقة

      ديسمبر 3, 2020

      زاوية المراهق

      الفجوة بين الأهل و المراهق

      نوفمبر 26, 2020

  • فيديوهات
  • مقالات
  • ورشات عمل
  • استشارات
  • عن المشروع

سلسلة الثقة بالنفس

من قبل Nouha Idrees نوفمبر 22, 2020
نوفمبر 22, 2020 1.9k مشاهدات Pigeons flying in the blue sky

شروط الثقة بالنفس

ما هي الثقة بالنفس ؟
هي الإيمان بقدراتنا و قوتنا و إمكانياتنا في القيام بالمهمات المطلوبة بالطريقة الصحيحة.
و لكن من الضروري الانتباه إلى أن مجرد الإيمان بالقدرات لا يكفي وحده لضمان الوصول إلى قدر جيد من الثقة بالنفس.
بل يجب إلى جانب ذلك الإيمان أن تتوافر أفكار و مشاعر و سلوكيات يقوم بها الشخص لتدعم هذه الثقة و يتمكن من إيصالها للآخرين أيضاً، حتى يراه من حوله شخصاً يتمتع بالثقة بالنفس. 

فإذاً.
تحتاج الثقة بالنفس توافر شرطين:

  • الإيمان الداخلي بقدراتنا و قوتنا.
  • التصرفات الخارجية و السوكيات و الأقوال و الأفعال التي تعكس ذلك الإيمان الداخلي بأنفسنا.

ما هي الصفات الشخصية المرتبطة بالثقة بالنفس؟

كما قرأتم في الفقرة السابقة، إن الثقة بالنفس هي: إيمان داخلي + سلوكيات و صفات خارجية.

ما هي هذه الصفات الخارجية التي يتمتع بها الشخص صاحب الدرجة العالية من الثقة بالنفس؟

  • الشجاعة على التجريب مهما كان الأمر صعباً.
  • المرونة و الاعتراف بالخطأ عند ارتكابه و التعلم منه.
  • القدرة العالية على الامتنان و تقدير الإيجابيات في الحياة مهما كانت بسيطة.
  • القدرة على بناء حدود صحية مع الآخرين في العلاقات الاجتماعية و العاطفية.
  • مساعدة الآخرين و السخاء في تقديم النصح و المشورة.
  • عدم لوم الذات و تأنيبها على الخطأ.
  • القدرة على اتخاذ القرارات و حل المشكلات.
  • لغة الجسد الواضحة المناسبة للحديث و الموقف.
  • الاتزان في المشي و الوقوف و الجلوس.
  • القدرة على الاستماع الفعال للآخرين.
  • الحفاظ على التواصل البصري الجيد مع الآخرين.

و أخيراً, يجب أن نتذكر دائماً بأن الثقة بالنفس هي ليست النجاح, بل هي الإيمان بالقدرة على النجاح, و التصرف بناء على هذا الإيمان.

بين الثقة بالنفس و تقدير الذات

رغم أن التشابه يبدو واضحاً في هذين المصطلحين , إلا أن هناك اختلافاً في العمق لا بد من توضيحه.
تقدير الذات هو جانب من جوانب الشخصية يتسم بالاستقرار. يحتاج إلى الكثير من الجهد حتى يتم تغييره و تعديله نحو الأفضل. و هو قائم على علاقة يبنيها الشخص مع نفسه تستمر لسنوات و تتأثر بالعديد من العوامل بدءاً من سنوات طفولته الأولى و انتهاءاً بعلاقته مع نفسه في الزمن الحاضر.
تقدير الذات هو نظرة الشخص لقيمته و مدى استحقاقه للنجاح.
أما الثقة بالنفس فهو مصطلح مختلف. لا يقوم على معتقدات عميقة في شخصية الشخص حول نفسه, بل على إيمانه بقدراته على الإنجاز.
بكلمات أبسط.. تقدير الذات هو علاقة الشخص مع النجاح الذي يرى أنه يستحقه.
أما الثقة بالنفس فهي علاقة الشخص مع النجاح الذي يرى أنه قادر على تحقيقه.
و إن توافرت في الشخص درجة عالية من الثقة بالنفس مع درجة عالية تقدير الذات، فذلك من أهم مؤشرات الصحة النفسية الجيدة و التوازن النفسي.

ما هي فوائد الثقة بالنفس

بماذا يفيدني أن أكون واثقاً من نفسي؟. على ماذا أحصل إن تدربت على رفع ثقتي بنفسي؟.
إن امتلاك قدر جيد من الثقة بالنفس يعود بالعديد من الفوائد على الكثير من تفاصيل حياتك.
 
ما هي هذه الفوائد؟
  • القدرة على مواجهة التوتر و مصادر الضغط في حياتك بفاعلية أكبر.
  • النجاح في بناء علاقات اجتماعية جديدة من خلال القدرة على التأثير في الآخرين.
  • النجاح في الحفاظ على تماسك العلاقات الاجتماعية الحالية من خلال القدرة على بناء الحدود الاجتماعية.
  • زيادة التركيز في إنجاز المهمات و بالتالي نجاح أكبر في العمل.
  • القدرة على النظر إلى الأمور بإيجابية و توازن بدلاً من النظرة السلبية المتشائمة.
  • القدرة على رؤية الإيجابيات في شخصيات الآخرين من حولك.
  • درجات عالية من الرضا عن الحياة في مختلف مجالاتها الشخصية و الاجتماعية و العملية.

ثقتي بنفسي منخفضة!!

كثيراً ما نسمع هذه العبارة. ماذا تعني؟ ماذا نقصد بانخفاض الثقة بالنفس؟
هي في الحقيقة دائرة من المعيقات و العراقيل و الموانع التي نحبس أنفسنا بداخلها تحت عنوان (ثقتي بنفسي ضعيفة).
 
ما هي هذه الموانع التي تضعف الثقة بالنفس؟
  • أنا لست: أن أقيد نفسي بأفكار سلبية حول نفسي (أن أصف نفسي باستمرار بالعبارة التالية أنا لست قوية بما يكفي).
  • لا أستطيع: أن أقيد نفسي بقدرات ضعيفة و قليلة (هذه المهمة صعبة و تتطلب الكثير من الوقت, لا أستطيع القيام بها).
  • يتوجب علي أو لا يتوجب علي: أن أقيد نفسي بقيود العيب و الأحكام و انتقادات الآخرين أو انتقادات نفسي لنفسي (يتوجب علي أن لا أقوم بهذا الأمر لأنني لو فعلته فسوف أتعرض للكثير من النقد, أو لو تحدثت في هذا الموضوع سأبدو مضحكاً).

الوقوع في مثل هذه الأخطاء هو من أكثر العوامل التي تؤدي إلى تدني الثقة بالنفس.

سوف أتحدث لاحقاً في هذه السلسلة بالتفصيل عن بعض الممارسات التي تساعد في رفع الثقة بالنفس و تحسينها.

الثقة بالنفس و العلاقة العاطفية

يؤدي انخفاض الثقة بالنفس إلى الارتباط بعلاقات عاطفية خاطئة قائمة على التعلق المرضي و ليس على الحب الصحي. حيث يظن الشخص أن الطرف الآخر هو المتحكم و المسيطر و بيده مفاتيح الأمور.. و حينها يقع هذا الشخص في فخ الضحية التي تكون مستعدة لفعل المستحيل من أجل إرضاء الشريك على حساب احتياجاته و رغباته الشخصية.
إن انخفاض الثقة بالنفس يدفع الشخص إلى إخفاء شخصيته الحقيقية و رغباته الحقيقية مقابل الحصول على الأمان (الخاطئ) مع الشريك.
و تبدأ العلاقة تدريجياً بالاتجاه نحو ما يسمى (بالعلاقة السمية) . و هي العلاقة التي لا تحتوي على حدود شخصية صحية للحفاظ على حقوق الطرفين. الشخص الأضعف في هذه العلاقة هو الشخص صاحب الدرجة المنخفضة من الثقة بالنفس. لا يمكنه قول (لا), و لا يمكنه حماية نفسه عند الضرورة… يأخذ كل ما يقوله الطرف الآخر على أنه شخصي موجه ضده. و يشعر بالمسؤولية تجاه مشاعر الطرف الآخر و أفعاله و تصرفاته.. و كأنه هو المخطئ. و يمكننا هنا أن نتخيل الآثار السلبية حين يكون الطرف (منخفض الثقة بالنفس) في داخل الأسرة هو الزوجة التي هي أيضاً الأم.
يستطيع الطفل أن يرى كل ما يحصل من صراعات مباشرة و غير مباشرة بين أبويه, و تنعكس على شخصيته كل الآثار السلبية لهذه العلاقة السمية الخاطئة.
لذلك, التدرب على رفع الثقة بالنفس هو أمر جوهري و مهم , ليس فقط من أجل أنفسنا بل من أجل الآخرين من حولنا و أولهم أطفالنا.

كيف أرفع ثقتي بنفسي

هل تريد أن ترفع ثقتك بنفسك؟ لماذا؟

من أجل تجنب ما تم ذكره سابقاً من الآثار السلبية لانخفاض الثقة بالنفس, لا بد من بذل الجهد لبناء درجة عالية من الثقة بالنفس.
الأمرليس سهلاً و سريعاً في الحقيقة, لكنه ليس مستحيلاً.. و النتائج تستحق.
 
إليكم بعض الخطوات العملية:
  • في بداية الأمر تخلص من كل الآثار و الأفكار السلبية التي تركتها سنوات طفولتك في نفسك.
  • تذكر ما حققته من إنجازات في حياتك مهما كانت بسيطة.
  • اكتشف نقاط القوة في شخصيتك.
  • ذكر نفسك دائماً و بشكل متكرر بنقاط القوة التي اكتشفتها في نفسك.
  • حدد أهدافك، و احرص على أن تكون تلك الأهداف منسجمة مع قيمك الشخصية.
  • ابدأ بالأهداف السهلة و القابلة للتطبيق و قصيرة المدى.
  • كافئ نفسك على كل تقدم تحرزه مهما كان بسيطاً.
  • كن رحيماً بنفسك عند وقوعك بالخطأ.
  • لا تشغل نفسك بالوصول إلى الكمال. فلا يوجد في الحياة شيء كامل و مثالي.
  • احرص على التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية داعمة.
  • لا تشغل نفسك بما يقوله الآخرون عنك حتى لو كان سلبياً. ركز فقط في نفسك.
  • ابتعد عن مقارنة نفسك بالآخرين.
  • قم باستمرار بعمليات تقييم و مراجعة لتطورك و تقدمك و أخطائك و نقاط ضعفك.

    💜 و تذكر دائماً, أنك تعيش في هذه الحياة رحلة من الصواب و الخطأ. لا بأس من الفشل, فهو الطريق إلى النجاح 💜

    و دمتم بخير 🌹
اختبر ثقتك بنفسك
الثقة بالنفسسلاسل
1 تعليق 12 FacebookWhatsapp
مقالة سابقة
التحرش الجنسي بالأطفال.. على قناة بلقيس الفضائية
مقالة تالية
اضطراب القلق الاجتماعي

مواضيع ذات صلة

سلسلة الرضا عن الحياة

أكتوبر 10, 2021

سلسلة الذكاء العاطفي

أغسطس 10, 2021

سلسلة السعادة

مارس 23, 2021

سلسلة صورة الجسد

أغسطس 22, 2020

سلسلة علاقات

يونيو 9, 2020

سلسلة إدارة الغضب

مارس 28, 2020

سلسلة تعاطف مع نفسك

مارس 25, 2020

سلسلة هدف

مارس 20, 2020

سلسلة كلمة

مارس 15, 2020

1 تعليق

ولاء عياد نوفمبر 12, 2021 - 3:49 م

Thank you so much

رد

اترك تعليق إلغاء رد

احفظ اسمي و ايميلي و الموقع الالكتروني في هذا المتصفح عند التعليق مرة أخرى.

* لدى استخدامك هذا الطلب, أنت توافق على تخزين بياناتك في هذا الموقع

عن مؤسسة المشروع

عن مؤسسة المشروع

الدكتورة نهى ادريس

مختصة في العلاج النفسي والإرشاد النفسي والتربوي... مؤسسة و مديرة شركة سلاسل للصحة النفسية. حاصلة على درجة دكتوراة في العلاج النفسي و علم الأعصاب في جامعة (سينت أندروز) في بريطانيا حاصلة على: بكالوريوس في الإرشاد النفسي من جامعة حمص | دبلوم في التأهيل التربوي من جامعة حمص | ماجستير في الصحة النفسية للأطفال و المراهقين من جامعة دمشق | ماجستير في علم النفس التطبيقي و علم الأعصاب من جامعة هيريوت وات - بريطانيا | دبلوم في تعديل السلوك لأطفال اضطراب التوحد و دبلوم في تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي في بريطانيا | دبلوم في علاج الصدمات النفسية باستخدام تقنية (EMDR) | خبرة مهنية أكثر من 15 سنة في العمل في مجال الصحة النفسية و الدعم و تقديم خدمات الإرشاد النفسي و التربوي و العلاج النفسي | محاضرة و باحثة مشاركة في مؤتمرات و لقاءات بحثية علمية في بريطانيا, استراليا, هونغ كونغ, أمريكا و فرنسا.

منصات التواصل الاجتماعي

Facebook Instagram Youtube Email

آخر مقالات

  • جلسة وعي 3 | طفلي آمنٌ في جسده

    نوفمبر 17, 2024
  • جلسة وعي 2 | تربية طفل ذكي عاطفياً

    سبتمبر 22, 2024
  • جلسة وعي – قوانين المنزل

    أغسطس 6, 2024
  • مبادرة لست وحدك: جلسة حوارية مع أمهات الطفل الوحيد (للمرة الثالثة)

    يوليو 22, 2024
  • الدراسة مع الأمومة

    مايو 13, 2024

تصنيفات

  • أوراق عمل (1)
  • زاوية الطفل (9)
  • زاوية المراهق (27)
  • زوايا (4)
  • سلاسل (10)
  • فيديوهات (34)
  • مقالات (4)
  • ورشات عمل (27)

جميع الحقوق محفوظة Salasel-Nouha.Com - 2025


عودة إلى الأعلى
سلاسل للصحة النفسية | الدكتورة نهى ادريس
  • الصفحة الرئيسية
  • سلاسل
    • سلاسل

      سلسلة الرضا عن الحياة

      أكتوبر 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة الذكاء العاطفي

      أغسطس 10, 2021

      سلاسل

      سلسلة السعادة

      مارس 23, 2021

      سلاسل

      سلسلة الثقة بالنفس

      نوفمبر 22, 2020

      سلاسل

      سلسلة صورة الجسد

      أغسطس 22, 2020

  • زاوية الطفل
    • زاوية الطفل

      سلسلة الرضا عن الحياة للأطفال

      أكتوبر 31, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الذكاء العاطفي للأطفال

      أغسطس 11, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة السعادة للأطفال

      مارس 21, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة الثقة بالنفس للأطفال

      يناير 1, 2021

      زاوية الطفل

      سلسلة صورة الجسد للأطفال

      أكتوبر 4, 2020

  • زاوية المراهق
    • زاوية المراهق

      بناء الثقة عند المراهق

      ديسمبر 31, 2020

      زاوية المراهق

      خصوصيّة المراهق

      ديسمبر 24, 2020

      زاوية المراهق

      اكتشاف نقاط القوة عند المراهق

      ديسمبر 15, 2020

      زاوية المراهق

      تقليد الأصدقاء في المراهقة

      ديسمبر 3, 2020

      زاوية المراهق

      الفجوة بين الأهل و المراهق

      نوفمبر 26, 2020

  • فيديوهات
  • مقالات
  • ورشات عمل
  • استشارات
  • عن المشروع